10 Cara Sains Dapat Membantu Anda Membuat Keputusan yang Lebih Baik

Menghadapi rasa takut bisa menyelamatkan hidup Anda. Ketakutan dapat menginspirasi berbagai reaksi positif dan negatif. Ini bisa menjadi motivator yang hebat, menciptakan rasa tidak aman atau merangsang perubahan. Konsekuensi ketakutan yang paling berbahaya adalah menghindari situasi atau membatasi pengalaman. Sekitar 19,2 juta orang Amerika, atau sembilan persen dari populasi, menderita ketakutan atau fobia. Jadi apa yang merupakan ketakutan umum yang dialami oleh orang dewasa Amerika, dan apa cara terbaik untuk menghadapi ketakutan itu? Berikut adalah 10 yang paling umum bersama dengan saran dari psikolog berlisensi.

10 Ketakutan dan Cara Paling Umum untuk Mengatasinya

1. Takut Serangga

Makhluk menyeramkan dan menyeramkan itu ada di mana-mana, dan ketika mereka mengejutkan Anda di wastafel kamar mandi atau di dapur, wajar jika Anda mundur dari mereka. Namun, kadang-kadang, ketakutan itu dapat dibenarkan (dan bahkan menyelamatkan hidup Anda). Beberapa serangga dan arakhnida yang paling mematikan termasuk spesies asli dari gurun Amerika Serikat: pertapa coklat (biasanya berasal dari Midwest dan Barat Daya), kalajengking (biasanya di Arizona dan California), serangga berciuman (ditemukan di Arizona) dan janda hitam laba-laba di negara-negara selatan dan barat, menurut CDC. Jadi bagaimana Anda bisa menghadapi rasa takut terhadap serangga (tetapi menjaga keamanan Anda)? Paparan bertahap adalah cara terbaik untuk meminimalkan respons kecemasan secara perlahan, asalkan Anda tidak berurusan dengan salah satu yang mematikan yang tercantum di atas. Cobalah untuk melihat laba-laba berikutnya di dapur Anda sebagai makhluk hidup dengan tempat penting dalam ekosistem, dan raih kesempatan untuk menghadapi ketakutan Anda. Alih-alih membunuh laba-laba, temukan toples dan selembar kertas yang kaku. Tempatkan stoples di atas laba-laba, perlahan-lahan geser kertas di bawahnya, dan lepaskan laba-laba di luar agar bebas.

2. Takut pada Hewan

" Bagi mereka yang menderita intens ketakutan dan fobia, mungkin masuk akal untuk memiliki pengenalan yang lambat yang melibatkan melihat foto-foto hewan sebelum melihatnya dari jauh dan akhirnya interaksi langsung. Menurut Max Feirstein, psikoterapis dan spesialis gangguan kecemasan di Beverly Hills, bagaimana kita menghadapi ketakutan ini sangat penting. "Tubuh kita terhubung untuk bertahan hidup," katanya. “Mother Nature telah membangun kita untuk merespons dengan cepat terhadap bahaya. Jika seekor harimau menatap saya, saya ingin segera merespons dengan berlari, menyerang atau membeku. Jika saya perlu lari dari harimau, itu adalah respons penerbangan, dan saya tidak perlu khawatir tentang pencernaan saya, tetapi saya ingin banyak energi. Itu mekanisme yang sangat aman, dan jika saya memanjat pohon, maka saya menggunakan energi itu. Jika saya memiliki pemicu dan saya takut laba-laba, efek kecemasan jauh lebih buruk daripada konsekuensi nyata. "

3. Takut pada Reptil

Ketakutan akan reptil, terutama ular, adalah penderitaan yang umum. Namun secara statistik, kemungkinan kematian oleh gigitan ular sangat kecil. CDC memperkirakan bahwa sementara 7.000 hingga 8.000 orang digigit ular berbisa di Amerika Serikat per tahun, hanya sekitar lima di antaranya mati. Ular berbisa termasuk ular berbisa, kepala tembaga, mulut kapas dan ular karang, tetapi sebagian besar spesies tidak beracun. Jadi bagi mereka yang takut akan ular melebihi bahaya yang sebenarnya, menghadapi rasa takut bisa menjadi peluang untuk tumbuh. Al Bandura, profesor di Universitas Stanford, datang dengan konsep penguasaan terbimbing, di mana mereka dengan fobia yang lemah belajar untuk menaklukkan ketakutan mereka hanya dalam beberapa jam melalui membangun ketahanan terhadap fobia mereka. Dr. Feirstein, seorang siswa Bandura, mengatakan tentang pendekatan ini, “Menaklukkan ketakutan akan membantu membangun etika diri dan keyakinan bahwa Anda dapat mencapai tujuan. Ada banyak potensi pertumbuhan untuk ketakutan dan fobia. Bagian yang menantang tentang hal itu adalah bahwa kita melihat rasa sakit atau kesusahan sebagai gejala untuk sembuh dengan pil atau untuk memperbaiki. Kesalahan umum yang dilakukan oleh orang yang ketakutan adalah menghindari rasa takut, dan itu membuat mereka tidak tertekan dan membangun kecemasan. Perlu ada pergeseran dalam kemauan, sehingga seseorang dapat melihat kecemasan bukan sebagai gejala untuk pergi, tetapi sebagai sesuatu yang menantang. "

4. Takut Berbicara di Depan Umum

Bagi banyak orang, menyampaikan presentasi PowerPoint kepada kelompok besar mengalahkan rasa takut akan kematian. Tetapi menghindari berbicara di depan umum dapat terjadi dengan mengorbankan kemampuan untuk bergerak maju dalam karier. Untungnya, menghadapi ketakutan berbicara di depan umum dapat dilakukan dalam lingkungan yang mendukung, seperti Toastmasters, sebuah organisasi yang memupuk kepemimpinan dan keterampilan berbicara di depan umum dalam bab-bab kelompok lokal di seluruh Amerika Serikat. Pendekatan lain adalah merekam rekaman pidato atau presentasi Anda sendiri untuk memeriksa pengiriman dan perilaku, sehingga meningkatkan keterampilan dan kepercayaan diri Anda. Yang lain menyarankan pernapasan dalam, memvisualisasikan kesuksesan Anda, atau bahkan memvisualisasikan audiens Anda dengan telanjang.

5. Takut akan Kematian

Kematian dan ketakutan akan kematian dapat diobati dengan berbagai metode. Clara Konzevik, seorang psikoterapis di Los Angeles, mengatakan bahwa visualisasi dan terapi seni yang dipandu adalah pengobatan yang efektif untuk ketakutan akan kematian dan fobia lainnya. "Saat mempraktikkan visualisasi terpandu secara bertahap, klien diundang untuk membayangkan dirinya dalam situasi yang ditakuti yang melibatkan sebanyak mungkin indera (auditif, penciuman dan sentuhan) untuk menciptakan paparan yang meningkat pada situasi yang ditakuti," katanya. “Saat dipandu melalui 'paparan imajiner' ini, klien diinstruksikan untuk melakukan latihan menenangkan diri dan bernafas. Tujuannya adalah untuk mengasosiasikan situasi yang ditakuti dengan 'respons tubuh yang rileks' alih-alih respons normal fisiologis terhadap ketakutan dan kecemasan. "

6. Takut Mengemudi di Jalan Raya

Ketakutan berkendara di jalan raya adalah masalah yang biasa. Berbagai lajur, kecepatan tinggi, dan konsekuensi berisiko tinggi semuanya berujung pada kecemasan. Psikoterapis John Tsilimparis, penulis "Retrain Your Anxious Brain," mengatakan, "Untuk terapi jalan bebas hambatan, Anda bekerja perlahan dan secara bertahap untuk membuat orang kembali ke jalan bebas hambatan." Dan Patrick B. McGrath, pakar untuk Asosiasi Kecemasan dan Depresi Amerika, mengatakan, “Perawatan yang baik tersedia untuk fobia, dan itu disebut terapi paparan dan pencegahan respons (ERP). Dalam ERP, hierarki ketakutan dibuat - daftar yang membuat peringkat situasi yang ditakuti dari paling tidak sampai paling ditakuti. Seorang terapis bekerja dengan pasien untuk secara perlahan melakukan tugas-tugas (paparan) dalam daftar, sementara juga mendorong pasien untuk tidak terlibat dalam strategi koping (menghindari atau mencari kepastian). "

7. Takut pada Kuman

Ketakutan terhadap kuman dan kontaminan lainnya adalah salah satu fobia paling populer, menurut psikoterapis John Tsilimparis Seringkali rasa takut muncul ketika memasuki toilet umum, makan di salad bar atau menyentuh pagar di tangga. "Germophobia adalah salah satu yang terburuk dalam hal spektrum gangguan obsesif-kompulsif," kata Tsilimparis. Untuk memerangi rasa takut, katanya, “Psikolog menggunakan kombinasi terapi perilaku kognitif dengan terapi paparan dan terapi mindfulness. Terapi perilaku kognitif adalah terapi yang membantu orang menyusun kembali respons mereka terhadap rasa takut. Terapi pemaparan adalah tempat Anda memaparkan orang pada hal-hal yang mereka takuti. Mindfulness adalah banyak terapi kesadaran di mana Anda mengembangkan hubungan baru dengan fobia. Itu adalah tiga yang paling populer secara umum dengan fobia, tetapi kombinasi dari ketiga perawatan adalah satu-satunya cara untuk melewati germophobia. ”

8. Takut pada Jarum

Takut pada jarum, terutama di kantor dokter, adalah hal biasa, tetapi juga bertentangan dengan insting bertahan hidup, karena kesehatan yang baik membutuhkan tes darah sesekali. Satu pendekatan untuk mengobati rasa takut ini melibatkan terapi spesifik yang disebut ACT, atau terapi penerimaan dan komitmen, menurut Dr. Max Feirstein. “Bagaimana Anda menghadapi rasa takut yang membangun kapasitas untuk menjadi lebih kuat? Anda dapat menganggapnya sebagai latihan, seperti di gym: Anda mengerahkan upaya untuk menjadi lebih kuat, tetapi menghadapi ketakutan adalah latihan mental, ”katanya. “Tidak perlu melakukan semuanya sekaligus - perlahan-lahan ubah perilaku penghindaran menuju perilaku pendekatan. ACT adalah istilah terapi perilaku kognitif. Menghindari pengalaman atau emosi dapat memiliki efek penyempitan dan penyempitan pada kehidupan. Rasa sakit tidak harus menjadi gejala untuk melarikan diri, tetapi sesuatu yang bisa kita pelajari untuk ditoleransi dan digunakan sebagai agen pertumbuhan. Rasa sakit bisa menjadi guru. ”

9. Takut Ketinggian

Ketakutan akan ketinggian dapat membatasi beberapa pengalaman hidup yang paling menggembirakan. Jika penderita menghindari pendakian, panjat tebing, bepergian dengan pesawat terbang atau kegiatan lain karena kegelisahan, itu bisa menjadi penghalang untuk menjalani kehidupan yang menyeluruh. “Koneksi pikiran-tubuh terlihat melalui ketakutan dan respons kecemasan,” kata Dr. Max Feirstein. "Ada respons fisiologis yang kuat. Ketika orang memiliki respons fisiologis yang kuat terhadap rasa takut, Anda cenderung menunjukkan perilaku melarikan diri dan menghindar. Ketakutan dapat membatasi hidup kita. Perilaku menghindar untuk mengurangi fobia membatasi hidup Anda. Ada batasan membatasi hidup Anda karena penghindaran, itu masalah. Perilaku menghindar mempertahankan kecemasan dan memberikan bantuan jangka pendek - tetapi pengeluaran jangka panjang. ”

10. Kecemasan Sosial

Kegelisahan sosial dapat berkisar dari perilaku penghindaran sederhana seperti duduk sendirian di sudut di pesta liburan ke agorafobia penuh. Jika Anda takut bahwa Anda mungkin memiliki kecemasan sosial, mungkin bermanfaat untuk mengikuti Tes Skala Kecemasan Sosial Liebowitz untuk menentukan sifat kecemasan sosial Anda. Terapi untuk kecemasan sosial sangat efektif. “Jika memungkinkan, saya membuat rencana tindakan dengan klien agar mereka mengambil langkah bertahap dalam hidup mereka untuk menghadapi situasi yang ditakuti. Menyimpan catatan kemajuan dan penjurnalan dan alat-alat lain membuat klien bertanggung jawab dan termotivasi dalam mencapai tujuan mereka, ”kata psikoterapis Clara Konzevik. "Ketika ketakutan atau fobia dikaitkan dengan situasi sosial, seperti interaksi sosial atau berbicara di depan umum, bermain peran dalam sesi bisa sangat efektif."

Apa yang kamu pikirkan?

Ketakutan apa yang Anda hadapi? Apakah ada di antara mereka dalam daftar ini? Apakah Anda pernah menghadapi ketakutan Anda? Bagaimana Anda melakukannya, dan apa hasilnya? Apakah menaklukkan ketakutan telah membantu Anda mendapatkan kepercayaan diri? Bagikan pemikiran, cerita, dan saran Anda di bagian komentar di bawah. Mungkin Anda bahkan akan membantu sesama anggota komunitas LIVESTRONG.COM yang berjuang dengan ketakutan yang sama.