 |
| 11 Kata untuk Berhenti Mengatakan Sekarang |
Di bawah ini adalah beberapa kata dan frasa yang harus Anda hilangkan dari kosakata Anda, bersama dengan saran tentang apa yang harus dikatakan. Coba hilangkan kata-kata dan pola pikir ini dari hari Anda - hanya satu hari untuk memulai - dan lihat apakah Anda merasa lebih baik dan lebih kuat sesudahnya.
1. Gendut / Jelek
Wanita mungkin terkenal bersalah karena mengatakan, "Aku terlihat gemuk hari ini," dan sudah menjadi sifat manusia untuk mencela diri sendiri. Tetapi untuk membentuk citra diri yang lebih baik (belum lagi lebih akurat), penting untuk menyingkirkan kata sifat negatif. "Anda tidak ingin bergaul dengan istilah-istilah negatif," kata Beverly Flaxington, penulis "Self-Talk for a Calmer You" dan The Human Behavior Coach. "Tangkap diri Anda sendiri menggunakan kata-kata yang mengalahkan diri sendiri dan buat pilihan sadar untuk mengubah bicara. Alih-alih 'gemuk' Anda 'menjadi lebih sehat,' bukannya 'jelek' Anda 'cantik dengan cara saya sendiri.' Anda mungkin tidak percaya hal-hal ini jika Anda menggunakan bahasa yang terlalu positif, jadi saya menganjurkan untuk menggunakan sesuatu yang lebih netral untuk mengganti istilah negatif. "
2. Hanya / Hanya
Berapa kali Anda menangkap diri Anda berkata, "Saya hanya berlari tiga mil hari ini," atau "Saya hanya mengirim email kepada Anda untuk memberi tahu Anda ..." atau "Saya baru saja melakukan DVD yoga" (sebagai lawan dari gym yang intens) sidang)? Sudah waktunya untuk menghentikan itu. "Hindari memikirkan hari apa pun sebagai ujian bagi karakter Anda," kata Emily Balcetis, profesor psikologi di New York University. "Apakah Anda berlari tiga mil atau hanya tiga blok, hari ini bukanlah pernyataan tentang Anda sebagai pribadi." Sebaliknya, ambil setiap hari sebagai kesempatan untuk maju sedikit lebih jauh. "Orang-orang yang mendekati tantangan dan tujuan dengan pola pikir pertumbuhan alih-alih sebagai ujian sifat tetap mereka tidak melihat kemunduran sebagai kegagalan tetapi sebagai peluang untuk mengembangkan keterampilan dan mempelajari kebiasaan yang lebih baik," katanya. Jadi, bahkan jika Anda tidak berlari sejauh yang Anda inginkan pada hari tertentu, katakan pada diri sendiri bahwa, terlepas dari berapa mil Anda login, setiap lari lebih baik daripada tidak berjalan dan bahwa Anda dapat meluangkan waktu dalam jadwal sibuk Anda untuk melakukan sesuatu yang baik untuk dirimu sendiri.
3. Terlalu Banyak / Tidak Cukup
Sangat mudah untuk berpikir bahwa kita terlalu banyak melakukan hal yang salah atau tidak cukup melakukan hal yang benar. Tetapi itu hanya memperkuat faktor prasuposisi otak yang tertanam, kata Noah St. John, penulis "Book of Afformations" dan pendiri SuccessClinic.com. "Jika Anda bertanya pada diri sendiri, 'Mengapa saya tidak cukup?' Otak Anda secara alami mulai mencari jawabannya, bertindak seperti komputer atau pencarian Internet. Anda menemukan apa pun yang Anda cari. "Daripada mengandaikan Anda tidak cukup baik, St John merekomendasikan" afformations "(tidak, itu bukan kesalahan ketik), yang membingkai ulang pertanyaan Anda untuk mengarahkan pikiran Anda mencari jawaban yang lebih baik dan hindari pengulangan tanpa akhir dari "afirmasi" yang biasa ditentukan. Dalam hal ini, coba tanyakan pada diri sendiri "Mengapa saya cukup?" Anda akan mengatur otak Anda di jalan yang benar dan Anda akan terkejut dengan apa yang bisa muncul di pikiran Anda. dengan. Mengutip Henry Ford: "Apakah Anda berpikir Anda salah atau Anda benar, Anda benar."
4. Tidak / Tidak Akan
Mengatakan hal-hal seperti "Saya tidak bisa makan pizza itu" dan "Saya tidak akan menurunkan berat badan jika saya tidak berolahraga" sebenarnya merugikan Anda. “Ketika Anda mencoba untuk membuat perubahan terjadi, tinggal jauh dari bahasa negatif,” kata pelatih pribadi dan karier Beverly Flaxington. “Penting untuk mengisi pikiran dengan ide positif 'apa yang Anda inginkan' dan tidak membingungkannya dengan istilah negatif. Pikiran akan menjatuhkan 'tidak bisa' atau 'tidak akan' dan akan fokus pada apa yang tidak ingin Anda lakukan. "Ditambah lagi, sering kali itu tidak dapat dan pernyataan tidak akan hanya tidak benar. Sebaliknya, fokuslah pada apa yang dapat dan akan Anda lakukan. Katakan pada diri sendiri hal-hal seperti "Saya bisa makan satu kali cheat," "Saya punya banyak camilan sehat dan lezat untuk membuat saya kenyang" atau "Saya akan menurunkan berat badan karena saya tetap berpegang pada rutinitas latihan saya." ini, tentu saja, adalah keterbatasan fisik aktual. Jika Anda benar-benar tidak dapat makan sesuatu karena kepekaan terhadap makanan atau melakukan sesuatu di gym karena cedera atau cacat fisik, pikiran Anda mungkin secara alami mengingatkan Anda sebagai mekanisme perlindungan. Tetap saja, penting untuk fokus pada apa yang bisa Anda lakukan daripada apa yang tidak bisa Anda lakukan....
5. Kegagalan
Menyebut diri sendiri sebagai kegagalan adalah cara yang pasti untuk memastikan bahwa Anda gagal dalam apa pun yang Anda lakukan. Dalam hal itu, Anda adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. "Anda ingin menjadi pelatih paling positif bagi diri Anda sendiri," kata Kate Cummins, psikolog klinis berlisensi yang berbasis di Los Angeles. “Jadi dengan melakukan itu kamu mengambil‘ Aku tidak baik ’dan mengubahnya menjadi good Aku baik, dan aku akan melakukan ini’; atau 'Saya gagal' menjadi into Saya telah gagal di masa lalu, tetapi saya juga telah menang, dan saya akan menang kali ini. '"Tetapi, pada saat yang sama, Anda tidak ingin membohongi diri sendiri. "Pastikan Anda meninggalkan ruang untuk kekecewaan," kata Cummins. “Jika harapan Anda sempurna, Anda mengatur diri sendiri untuk gagal. Maafkan dirimu, bersabarlah dengan perubahan dan berikan dirimu ruang untuk tumbuh. "
6. Beruntung
Tentu, beberapa hari Anda mungkin merasa beruntung — dan itu hebat! Tetapi Anda tidak boleh menggunakan keberuntungan sebagai alasan mengapa Anda tidak bisa melakukan sesuatu atau untuk mendiskreditkan prestasi orang lain dengan mengatakan bahwa mereka beruntung. "Ada yang namanya keberuntungan," kata penulis dan pelatih pengembangan pribadi Noah St. John, "tetapi Anda harus menikahi keberuntungan dengan kerja keras." Kutipan (secara keliru dikaitkan dengan Thomas Jefferson) menyatakan, "Saya hebat percaya pada keberuntungan, dan saya menemukan semakin sulit saya bekerja semakin saya miliki. "St. John juga memperingatkan terhadap godaan untuk membandingkan hidup Anda dengan kehidupan orang-orang yang Anda ikuti di media sosial. Jadi saat Anda iri perut atau lengan seseorang, jangan katakan pada diri sendiri bahwa mereka hanya beruntung, ingatkan diri sendiri bahwa mereka harus bekerja keras untuk mencapai tubuh yang mereka miliki dan bahwa jika Anda bekerja keras, Anda dapat mencapai tujuan Anda sebagai baik.
7. Besok
Jika Anda terus mendorong sampai besok jauh, Anda tidak akan pernah menyelesaikannya. Perangkap yang umum adalah mengatakan, "Oh well, saya tidak makan dengan baik hari ini, jadi diet saya dimulai besok." Tapi itu memungkinkan Anda untuk terus menunda dan tidak pernah benar-benar memulai. Sebaliknya, pilih tanggal mulai yang konkret dan realistis dan patuhi itu. “Pertahankan dirimu bertanggung jawab. Jika Anda tidak melakukannya besok, kapan Anda akan melakukannya? ”Kata penulis dan pelatih pengembangan pribadi Noah St. John. Lebih dari sekadar tanggal mulai, Anda harus punya alasan untuk membuat Anda tetap termotivasi. “Anda harus memiliki‘ alasan mengapa, ’bukan hanya‘ cara melakukannya, ’” kata St. John. Jadi, apakah itu menurunkan berat badan untuk menurunkan tekanan darah dan risiko diabetes atau berhenti merokok sehingga Anda dapat memberikan contoh yang baik untuk anak-anak Anda atau menjadi bugar sehingga Anda bisa merasa hebat dalam pakaian renang musim panas mendatang, pilih alasan dan ingatkan diri Anda tentang setiap hari.
8. Bodoh
Sama seperti Anda ingin menghindari menyebut diri Anda (atau orang lain) suatu kegagalan, Anda benar-benar harus menghindari kata sifat negatif secara umum. “Pikiran adalah rudal yang mencari panas — ia akan bergerak cepat ke arah yang Anda tunjukkan,” kata pelatih pribadi dan karier Beverly Flaxington. "Jika pikiran dan keyakinan Anda terus-menerus negatif, maka kegagalan adalah apa yang akan Anda dapatkan. Anda ingin berpikir, berbicara sendiri dan berbicara dengan keras hanya tentang apa yang Anda inginkan. Jatuhkan sepenuhnya sudut pandang negatif. Mereka merusak. ”Jadi, jika Anda menemukan diri Anda terpaku pada apa yang Anda anggap sebagai aspek negatif Anda, pilih untuk dengan sengaja membalikkan pikiran Anda untuk fokus pada kekuatan dan kemampuan Anda. Alih-alih mengatakan, "Saya belum berhenti merokok; Saya sangat bodoh, "katakan pada diri sendiri," Saya kuat karena membuat keputusan untuk berhenti merokok. "
9. Haruskah
“Mengatakan 'Saya harus pergi lari' membuat Anda merasa bersalah karena tidak berlari,” kata pelatih kehidupan dan penulis Belinda Anderson. “Alih-alih, katakan‘ Saya bermaksud untuk berlari ’atau‘ Saya memilih untuk tidak berlari hari ini. ’” Opsi yang terakhir lebih memberdayakan dan memberi Anda kembali otoritas pembuat keputusan. Kata "seharusnya", di sisi lain, membuat tugas apa pun yang menurut Anda harus dilakukan terasa membosankan atau tidak diinginkan. Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda memilih untuk melakukan sesuatu — entah itu pergi ke gym, berhenti merokok, tidur lebih awal atau menghabiskan lebih banyak waktu untuk sukarela — pikiran Anda secara otomatis mengubah nama tugas itu sebagai sesuatu yang ingin Anda lakukan, alih-alih dari sesuatu yang Anda paksakan untuk lakukan. Jadi ganti "harus" dengan kata-kata seperti "pilih," "berniat," "keinginan," "ingin" atau "bisa."
10. Tidak pernah
Pepatah lama “tidak pernah mengatakan tidak pernah” terutama benar ketika harus memenuhi tujuan Anda karena itu adalah kata beracun yang akan menyabot kemajuan Anda. "Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, misalnya, jika pikiran otomatis Anda mengatakan, 'Saya tidak akan pernah mencapai berat tujuan saya,' dan itu adalah kata-kata yang berputar-putar di kepala Anda, hampir tidak mungkin untuk kehilangan berat karena Anda sudah menyiapkan diri untuk gagal, ”kata psikolog klinis Kate Cummins. Tentu, mungkin perlu beberapa saat untuk mencapai target berat badan Anda, berhenti merokok atau mencapai tujuan pengembangan pribadi apa pun yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri, tetapi itu akan terjadi dengan kesabaran dan kegigihan. “Daripada berfokus pada self-talk negatif ini, jangan lupa untuk mengatakan hal-hal positif pada diri sendiri,” kata Cummins. “Tuliskan catatan cinta pada dirimu di cerminmu seperti, 'Hei, wanita yang sehat dan ramping,' atau 'Kamu dapat ini — pertahankan kerja bagus!'”
11. Sibuk
Anda pikir Anda terlalu sibuk untuk pergi ke gym atau menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak Anda? Pikirkan lagi. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri, "Saya terlalu sibuk untuk melakukannya karena ..." Anda akan selalu membuat diri Anda benar, kata penulis dan pelatih pengembangan pribadi Noah St. John. "Tapi kamu membuat alasan untuk dirimu sendiri," katanya. "Berapa lama lagi Anda akan mendengarkan?" Cari tahu apa alasan Anda (seperti terlalu sibuk), dan kemudian mulai bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang tepat. Alih-alih “Mengapa saya begitu sibuk?” Tanyakan pada diri Anda, “Mengapa saya memiliki begitu banyak waktu untuk melakukan apa yang perlu saya lakukan?” Usul St. Yohanes. Meskipun Anda tidak akan merasa memiliki banyak waktu pada awalnya, mengajukan pertanyaan akan membuat otak Anda mencari jawabannya. Jawabannya mungkin, "Karena saya memiliki keterampilan manajemen waktu yang baik" atau "Karena saya menghilangkan sesuatu yang tidak penting dari jadwal saya dan menggantinya dengan sesuatu yang lebih penting." Terus tanyakan jenis-jenis "pertanyaan pelecehan," dan Anda akan mengejutkan diri sendiri dengan jawabannya.
Apa yang kamu pikirkan?
Apakah Anda saat ini sedang berusaha menurunkan berat badan, berhenti merokok, tidur lebih banyak atau mencapai beberapa tujuan peningkatan kehidupan lainnya? Apakah Anda mendapati diri Anda mengatakan kata-kata ini kepada diri sendiri? Mana yang menurut Anda paling sering Anda katakan? Apa yang Anda lakukan untuk mengatasi efek negatif itu? Pernahkah Anda memperhatikan hasil positif dari pemikiran positif Anda? Apa kata-kata lain yang Anda sudah berhenti katakan pada diri sendiri? Kata-kata apa yang Anda ucapkan? Bagikan pemikiran, pertanyaan, dan saran Anda di bagian komentar di bawah.
Posting Komentar
Posting Komentar