10 Cara Sains Dapat Membantu Anda Membuat Keputusan yang Lebih Baik

Apakah Anda burung awal atau burung hantu malam banyak bicara tentang Anda. Kecenderungan Anda untuk menjadi orang pagi atau orang malam dikenal sebagai chronotypes. Orang-orang pagi, juga dikenal sebagai larks, cenderung tidur lebih awal dan bangun lebih awal, mencapai kinerja puncak mereka di awal hari. Orang-orang malam, di sisi lain, juga dikenal sebagai burung hantu, cenderung tidur larut malam. Kronologis Anda dapat sangat memengaruhi kehidupan Anda, termasuk kepribadian, gaya hidup, dan bahkan kesehatan Anda.

6 Cara Burung Yang Berbeda dan Burung Hantu Malam Berbeda

Tetapi sementara sains dapat memberi tahu kita banyak tentang perilaku manusia, orang-orang sangat bervariasi berdasarkan individu. Jadi, jika menganggap diri Anda sebagai burung hantu malam hari, ada kemungkinan bahwa tidak semua kronotipe ini akan berlaku untuk Anda. Baca terus untuk mengetahui apa yang dikatakan jadwal tidur Anda tentang Anda dan bagaimana Anda dapat menggunakannya untuk keuntungan Anda.

1. Bagan Dokter Mereka

"Larke cenderung memiliki detak jantung yang lebih rendah, apnea tidur setengah dan berat badan lebih rendah daripada burung hantu malam," kata Jo Lichten, ahli diet terdaftar dan penulis buku "Reboot: Cara Meningkatkan Energi, Fokus, dan Produktivitas Anda." Burung hantu, di sisi lain, sering memiliki kadar kolesterol HDL yang lebih rendah, adalah pendengkur dan memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi, hormon stres, kata Pam Peeke, penasihat sains senior untuk Elements Behavioral Health. Burung hantu biasanya lebih cemas dan tertekan daripada lark, memiliki insiden ADHD yang lebih tinggi, mengonsumsi lebih banyak kafein dan alkohol, dan mengalami tingkat kecanduan yang lebih tinggi, kata Peeke. "Orang pagi lebih tahan stres dan memiliki tingkat kepuasan hidup yang lebih tinggi, dengan penyalahgunaan zat yang lebih sedikit." Namun, Owls, dapat tetap fokus dengan lebih baik sepanjang hari, sementara perhatian seekor burung berkurang pada pertengahan sore.

2. Kebiasaan Makan Mereka

"Larks biasanya makan sarapan lebih cepat setelah bangun daripada burung hantu, yang cenderung suka makan larut malam," kata ilmuwan nutrisi Pam Peeke. "Setelah pukul 8 malam, burung hantu mengonsumsi kalori dua kali lebih banyak daripada lark," katanya. "Tapi makanan ini mungkin tidak memuaskan atau mengisi karena hormon leptin biasanya pada tingkat terendah di malam hari, mengurangi rasa kenyang." Akibatnya, burung hantu lebih mudah makan berlebihan, yang dapat menyebabkan masalah dengan obesitas dan manajemen berat badan. Lebih lanjut, karena burung hantu sering begadang namun harus bangun pagi untuk bekerja, mereka lebih cenderung kurang tidur. Kurang tidur, kata Peeke, dapat menyebabkan disregulasi leptin dan ghrelin, hormon nafsu makan dan kelaparan, yang menyebabkan terlalu banyak makan makanan kaya karbohidrat, terutama gula rafinasi.

3. Kepribadian Sosial Mereka

Larks lebih cenderung daripada burung hantu untuk berpegang teguh pada rencana dan mencapainya, kata Scott Weiss, pemilik dan direktur klinis Bodhizone for Human Performance & Wellness. "Tipe-tipe ini cenderung memiliki lebih sedikit depresi dan lebih sedikit gangguan fokus." Larks juga sering lebih memiliki kontrol diri dan kemampuan yang lebih baik untuk menunda kepuasan. Di sisi lain, "burung hantu cenderung menjadi orang yang menyenangkan," kata ilmuwan nutrisi Pam Peeke, "lebih impulsif, keluar dan mengambil risiko." Burung hantu juga cenderung lebih kreatif. Sebuah studi dalam jurnal Learning and Individual Differences menunjukkan burung hantu berhubungan positif dengan kemampuan kognitif dan berhubungan negatif dengan prestasi akademik, sementara burung hiu berhubungan negatif dengan kemampuan kognitif dan berhubungan positif dengan indikator akademik.

4. Jalur Karir Mereka

Larks tampaknya cenderung ke gaya hidup yang lebih konvensional, sementara burung hantu malam sering condong ke arah seni dan upaya kewirausahaan, kata Ben Michaelis, psikolog klinis dan penulis "Your Next Big Thing." "Saya benar-benar melihat sebuah pola dengan orang-orang mendapatkan lebih banyak inspirasi kreatif di malam hari, ”katanya. Dokter dan pendidik Nzinga Harrison mengemukakan bahwa dalam dunia korporat, peluang ditumpuk demi bunga. "Jika seseorang adalah burung hantu malam, tetapi bekerja di perusahaan Amerika di mana pertemuan awal dan orientasi masa depan adalah aturannya," katanya, "kinerja pekerjaan dapat menderita [dan] hubungan kerja dapat penuh dengan kesulitan," membawa rendah diri -harga dan ketidakbahagiaan umum dengan kehidupan.

5. DNA mereka

Sementara penelitian sedang berlangsung, beberapa "penelitian menunjukkan bahwa kepribadian burung dan burung hantu benar-benar dikodekan dalam DNA kita," kata dokter dan pendidik Nzinga Harrison. Gen Period3, atau PER3, tampaknya memainkan peran penting dalam menentukan siapa yang secara genetis burung atau burung hantu. Gen PER3 dapat memiliki empat atau lima pengulangan urutan gen. "Setiap gen Anda, kecuali kromosom X dan Y, dipasangkan," katanya. Sekitar 10 persen orang memiliki dua salinan 5-repeat, atau PER3 (5/5), yang berarti mereka lebih cenderung menjadi orang pagi. Sementara sekitar 50 persen orang memiliki dua salinan gen 4-repeat, atau PER3 (4/4), yang cenderung menunjukkan preferensi untuk malam berikutnya. 60 persen sisanya dicampur.

6. Jam Tubuh Mereka Seiring Waktu

Sementara preferensi seseorang untuk bangun lebih awal atau terlambat tampaknya terkait dengan penanda genetik, situasinya tidak sesederhana itu, kata David Greuner, direktur bedah dan salah satu pendiri NYC Surgical Associates. “Ritme sirkadian Anda - atau jam tubuh Anda - mengatur siklus Anda untuk hari itu dan biasanya berubah sepanjang hidup.” Secara umum, ia menjelaskan, anak-anak adalah anak yang bangun lebih awal. “Ketika kita mencapai usia remaja, sebagian besar individu beralih untuk menjadi lebih tinggi dan lebih aktif di malam hari. Pola tidur ini mungkin atau mungkin tidak bertahan sampai usia pertengahan. ”Tahun-tahun puncak burung hantu kami adalah 20 hingga 21 pada pria dan 19 pada wanita, kata ilmuwan nutrisi Pam Peeke. "Ketika kita menua dan hormon seks menurun, pria dan wanita menjadi lebih seperti ikan hiu."

Jangan Mencoba Melawannya

Dengan DNA dan waktu hidup Anda yang menjadi faktor preferensi Anda untuk pagi atau malam hari, itu bisa menjadi tantangan untuk membuat perubahan. "Sementara individu dapat dengan sukses mengubah jadwal tidur mereka sekitar satu jam di kedua arah tanpa terlalu banyak konsekuensi," kata dokter dan pendidik Nzinga Harrison, "bergeser lebih dari satu jam bisa penuh dengan kesulitan yang paling sering terbukti dalam sifat mudah marah dan gangguan fungsi kognitif." Psikolog klinis Ben Michaelis setuju bahwa mengubah jadwal tidur bisa sulit. "Jadi, bukannya memaksakan diri melalui beberapa jam alarm dan perangkat seperti Rube Goldberg," katanya, "cobalah untuk menyesuaikan gaya hidup Anda dengan siklus tidur Anda. Misalnya, satu pemimpin bisnis terkemuka yang saya tahu tidak menjadwalkan pembicaraan atau pertemuannya sebelum pukul 10 pagi. "

Apa Yang Dapat Dipelajari dari Burung Hantu

Meskipun tidak ada chronotype yang lebih baik dari yang lain, larks mungkin mendapat manfaat dari mengambil beberapa catatan dari burung hantu. Biarkan rambutmu turun. Berhati-hatilah dan nikmati saat ini sekarang, daripada ditambatkan oleh pemikiran tentang implikasi masa depan. ”Terlalu banyak berfokus pada masa depan sering mengarah pada kecemasan, yang dapat mempersulit tidur, Harrison mengatakan, menambahkan bahwa kurang tidur membuat segalanya jauh lebih buruk untuk larks. “Cara praktis untuk secara sengaja fokus pada saat ini adalah dengan terlibat dalam kegiatan mindfulness,” katanya. Mindfulness - paling sering dideskripsikan sebagai keadaan perhatian aktif dan tidak menghakimi pada saat ini dan pikiran serta perasaan seseorang saat ini - telah lama diyakini meningkatkan kesejahteraan.

Yang Dapat Dipelajari Burung Hantu Dari Larks

Burung hantu juga bisa belajar beberapa hal dari burung hantu. “Menjadi riang dan hidup di masa sekarang adalah hal yang hebat,” kata dokter dan pendidik Nzinga Harrison, “tetapi itu perlu diseimbangkan dengan memikirkan masa depan.” Harrison menyarankan cara praktis untuk secara sengaja fokus pada masa depan: latihan yang disebut “bermain rekaman sampai akhir. "Ketika burung hantu mendapat dorongan untuk mengambil risiko, ia harus memikirkan sebanyak mungkin hasil dari tindakan yang dia bisa, Harrison mengatakan. "Ini menciptakan ruang antara pikiran dan perilaku di mana burung hantu dapat membuat keputusan yang disengaja daripada menjadi mangsa impuls mereka."

Apa yang kamu pikirkan?

Apakah Anda lebih dari burung hantu atau burung? Apakah itu berubah seiring waktu? Apakah Anda merasa terpaksa menjalani jadwal yang dipaksakan yang tidak sesuai dengan chronotype Anda? Bagaimana preferensi malam atau pagi hari Anda memengaruhi hubungan Anda? Apakah Anda dan pasangan memiliki kronotip yang berbenturan? Bagaimana Anda berdua menghadapinya? Bagikan saran dan pertanyaan Anda dengan komunitas di bagian komentar di bawah ini.