 |
| Cara Memperbaiki Kesalahan Postur Terburuk |
1. Mengirim SMS
Kemenangan Candy Crush itu harus dibayar mahal: postur yang buruk karena menatap telepon Anda. Menurut penelitian Nielson terbaru, rata-rata orang Amerika menghabiskan lebih dari 37 jam sebulan menggunakan aplikasi telepon, yang sama dengan banyak waktu dengan kepala Anda menggantung, seringkali dengan sudut 60 derajat. ”Sebuah studi dalam jurnal Surgical Technology International mengatakan kepala orang dewasa rata-rata memiliki berat antara 10 hingga 20 pound,” lapor Dr. Dennis Enix, dokter ahli kiropraktik dan profesor penelitian di Universitas Logan di St. Louis. "Namun, gaya kepala yang bertajuk turun pada sudut 60 derajat menempatkan berat 60 pon di leher dan bahu." Aduh. Ini tidak hanya dapat menyebabkan rasa sakit di leher, tetapi juga pada risiko sakit kepala karena tegang, terkilir, dan cakram hernia di tulang belakang Anda. Perbaikan sederhana? Luangkan lebih sedikit waktu di ponsel Anda. Selain itu, Enix menyarankan untuk memodifikasi posisi SMS Anda. “Saat mengirim SMS, cobalah duduk atau berdiri tegak dengan bahu Anda persegi dan layarnya agak terangkat sehingga Anda tidak terlalu melihat ke bawah,” saran Enix. "Menyadari punggung, bahu, dan leher Anda akan membantu mengingatkan Anda untuk menghindari posisi membungkuk saat Anda mengirim pesan teks dan menghindari masalah postur tubuh yang buruk."
2. Duduk di Meja
Menurut jajak pendapat Gallup baru-baru ini, rata-rata minggu kerja Amerika telah meningkat dari 40 jam menjadi 47 jam. Ini berarti lebih banyak waktu duduk di meja yang membungkuk di atas komputer dengan panggul Anda miring dan kepala Anda jatuh ke depan menuju layar, kata ahli biomekanis Katy Bowman, pendiri dan direktur Restorative Exercise Institute. Semua duduk dan membungkuk ini dapat menyebabkan ketegangan yang tidak semestinya pada punggung dan leher bagian atas dan bawah Anda. Sementara banyak ahli merekomendasikan postur duduk dengan punggung lurus, punggung bawah ditopang pada kursi, siku ditekuk pada sudut 90 derajat ke tubuh Anda dan kaki rata di lantai, Bowman menekankan bahwa bahkan duduk dalam posisi "ideal" ini bukan Tidak baik untuk tubuh Anda jika dilakukan berjam-jam. “Tidak ada satu pun postur 'terbaik' untuk tetap di hari ini - masalahnya adalah keheningan sepanjang hari. Berusahalah mencampuradukkannya sepanjang hari dengan mengubah posisi kerja Anda, ”saran Bowman. Dia merekomendasikan untuk memperbaiki postur meja Anda dengan menambahkan variasi seperti duduk bersila di kursi, menggunakan meja berdiri dan beristirahat.
3. Tidur
Meskipun banyak dari kita tidak mendapatkan yang direkomendasikan delapan jam semalam, kita masih menghabiskan sekitar seperempat dari hidup kita di tempat tidur. Selama ini di bawah lembaran dapat berdampak besar pada kesehatan tulang belakang kita, kata Dr. Todd Sinett, seorang chiropractor yang berbasis di NYC dan penulis buku yang akan datang, "3 Minggu untuk Lebih Baik." "Kami menghabiskan begitu banyak dari hari meringkuk ke depan dan membungkuk di atas komputer dan smartphone kita bahwa duri kita ditekuk ke depan dalam pola C-seperti melengkung. Ketika kami naik ke tempat tidur, kami ingin menghindari melanjutkan pola seperti-C itu. "Jadi, apa posisi tidur ramah-postur terbaik? “Sentimen saya secara keseluruhan adalah bahwa orang harus tidur namun mereka merasa nyaman untuk memastikan tubuh mereka mendapatkan istirahat yang maksimal. Tetapi pastikan Anda tidak tidur dengan lebih dari satu bantal, ”saran Sinett. “Ditopang di tempat tidur saat Anda menonton televisi, membaca atau tidur adalah resep untuk sakit leher dan punggung.” Ryan Krane, M.S., CPT, PES, CES.
4. Berjalan
Kita tahu bangun dan keluar dari meja kita adalah kunci untuk kesehatan dan umur panjang kita, tetapi semua berjalan tidak diciptakan sama. "Salah satu kesalahan postur terbesar yang saya lihat adalah orang berjalan dengan kaki ternyata karena kebiasaan, otot tegang, atau kurangnya mobilitas sendi," kata ahli penyakit kaki kepada bintang-bintang Dr. Emily Splichal, seorang spesialis gerakan manusia dan anggota Gait dan Masyarakat Analisis Gerakan Klinis. "Ketika kita berjalan dengan kaki kita berubah, itu mengubah fase gaya berjalan kiprah yang mengarah ke posisi kaki dan sendi jari kaki yang tidak efisien." Sebaliknya yang disarankan Splichal, perbaiki postur berjalan Anda dengan menjaga bahu Anda ke belakang, jari-jari kaki menunjuk lurus di depan dan mempertahankan pola tumit-kaki yang teratur. “Ingatlah bahwa berjalan seharusnya ritmis dan harus memiliki batu mulai dari tumit hingga ke tumit,” kata Splichal. "Dengan gerakan memutar atau berirama ini, lebih mudah memastikan push-off yang tepat dalam posisi kaki lurus sebagai kebalikan dari mematikan." Spesialis latihan korektif bersertifikat, Ryan Krane dari Metode Pelatihan Krane juga menunjukkan bahwa, mungkin terburu-buru untuk mendapatkan di suatu tempat yang cepat, kita cenderung melempar tubuh bagian atas melewati pinggul kita.
5. Membawa Tas
Berapa berat tas yang Anda bawa-bawa setiap hari? Survei di HuffingtonPost.com dan BuzzFeed.com menemukan bahwa rata-rata tas wanita memiliki berat lebih dari enam pound! Semua ini adalah resep untuk postur tubuh yang buruk, kata terapis fisik New York Karena Wu dari ActiveCare Physical Therapy. “Lihatlah orang dewasa - bahkan tanpa beban tambahan, banyak dari mereka masih bertahan dengan postur yang mengerikan itu. Sekarang perhatikan jenis-jenis tas berat yang dibawa orang: tas bahu, tas kurir, dan dompet. ”Masing-masing dapat memengaruhi postur seseorang dengan cara yang berbeda, jadi apakah Anda membawa ransel, kopling, atau tas bahu raksasa, Wu menawarkan ketiga tips: (1) Pilih paket yang ringan yang tidak menambah berat pada apa yang Anda putuskan untuk dibawa-bawa. (2) Tempatkan benda yang lebih berat di dekat tubuh sehingga tidak menambah lebih banyak "tarik" dari tubuh. (3) Pikirkan tentang apa yang Anda bawa. Krane, misalnya, menyarankan model kami untuk mendistribusikan bobot secara merata. “Jadilah bijak dan pilih apa yang perlu Anda bawa; tambahan apa pun hanya menambah bobot, ”kata Wu. Tas terbaik untuk postur yang baik? Sebuah ransel bergulir, kata Wu. “Aku akan mengakui mereka sedikit lebih rumit. Tetapi jika Anda memiliki cedera, ini benar-benar adalah cara terbaik untuk menghindari eksaserbasi lebih lanjut. "
6. Berdiri
Pikirkan postur yang sehat sesederhana berdiri tegak? Pikirkan lagi, kata Dr. Paul Salinas, dokter chiropraktik dan dokter olahraga chiropraktik bersertifikat. “Salah satu dari banyak kesalahan postur-koreksi yang saya temukan pada pasien yang berlatih adalah menarik bahu mereka ke belakang dan mengangkat dagu mereka. Tetapi postur yang baik bukan hanya koreksi tubuh bagian atas - ini adalah upaya seluruh tubuh. "Mulailah dengan bernapas, kata Salinas. “Bernafas dari diafragma Anda alih-alih dada Anda akan membantu melibatkan inti Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda.” Ingatlah bahwa ada berbagai jenis penyelarasan tubuh, jadi sementara satu orang mungkin perlu memiringkan panggul ke depan, orang lain mungkin perlu mendorong bagian belakang di luar. Sebagai aturan umum, pikirkan garis tegak lurus yang dijatuhkan di atas bagian tengah kepala Anda, saran Salinas. “Garis tegak lurus itu harus memotong telinga Anda, melewati bahu, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki Anda. Itu garis gravitasi Anda. Setiap kali tubuh Anda jatuh di depan garis gravitasi itu, Anda memberi tekanan pada tubuh Anda dan postur tubuh Anda akan mati - dan seluruh tubuh Anda mengimbangi keseimbangan. ”
7. Mengemudi
Anda mungkin tidak berpikir tentang postur saat Anda mengemudi, tetapi dengan rata-rata A. bepergian selama 25,4 menit sekali jalan (dan 60 menit atau lebih untuk 8 persen yang kurang beruntung), bagaimana Anda duduk di mobil dapat memainkan peran besar dalam postur harian Anda. "Mengemudi postur adalah satu kesalahan postur yang tidak dipikirkan banyak orang," kata Dr. Taylor Moore, seorang ahli terapi fisik yang berbasis di Florida dan spesialis pengkondisian dan kekuatan, yang memperingatkan bahwa posisi dan sandaran kursi Anda dapat membuat punggung Anda terbelakang. posisi yang tidak sehat. "Jika kursi terlalu jauh ke belakang, pengemudi harus memutar pinggul untuk mencapai pedal dan rem" yang dapat menyebabkan sakit punggung atau otot pendek yang kronis pada satu kaki dan otot yang diperpanjang pada kaki lainnya, kata Moore. "Demikian juga, jika kursi bersandar terlalu jauh ke belakang, itu menempatkan punggung dalam posisi membungkuk, membulat, memberikan tekanan pada ligamen dan otot posterior." Sebaliknya, Moore menyarankan untuk mendapatkan postur mengemudi yang baik dengan dua perbaikan sederhana: (1) Periksa kursi Anda bersandar: Telinga Anda harus berjajar di atas bahu Anda dan bahu Anda terletak tepat di atas pinggul Anda; (2) Periksa posisi kursi Anda: Pastikan punggung Anda ditekan secara merata ke kursi dan pinggul Anda rata.
Trivia: Kesalahan Postur Mana Apakah Ini?
Kesalahan postur manakah yang merupakan spesialis latihan korektif, Ryan Krane dari RyanKrane.com yang mengoreksi dalam postur ini? Apakah Anda melakukan salah satu dari tujuh dosa postur ini? Apa tips Anda untuk postur yang lebih baik? Beri tahu kami di komentar di bawah!
Posting Komentar
Posting Komentar